d 3

Dzień # 92- 14.02.2014 - DT Miska: Warzywa: - papryka czerwona - brokuły - fasolka szparagowa - ogórek - rzodkiewka Suple: - odżywka białkowa - boswellia serrata - omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7a9c752e43645ef897c901d273cd4b4.PNG Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f92dc48a3d194947847c2899cefc696e.GIF Opis treningu: Dzisiaj kolana nie bola [...]

"a widziałeś ostatni mecz Polski z Anglią na Old Trafford ... tram Boruc pokazał,że nie wymięka, że jest wstanie bez kompleksów bronić przeciwko każdej drużynie." Ha, a widziałeś mecz w Stambule :D, Dudek tam pokazał, ze nie wymięka, ze jest wstanie bez kompleksów broni przecikow każdej drużynie :D. Powiedzmy sobie szczerze, ze liga [...]

08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) [...]

15.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 43 kg (+2 kg) B podciąganie podchwyt 3 x max 12+2+1 powtórzeń 8+1+1+1+1 powtórzeń 6 +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]

17.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 112 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

Witam ponownie :D , własnie wrocilem z meczyku HKS ! 3 punkty na + :D . A tak to zaraz ide pykne kolacje jakas :< dopuki ni emam znowu diety musze sie pilnowac.

Ohh ... ja już się nie rozpisuje na takie tematy ;D Bo znowu bedzie banik ;/ Po 1 . scene a nie emo 2. Nie jestem tym czymś 3. Jest różnica np słuchać metalu a być metalem ;D

weekend pod tytulem zjazd na studiach, no time for anything.... liczylam na to, ze wcisne jeszcze trening w niedziele, ale na ostatnia chwile dali nam plan... sobota od 7 do 19 bez przerw, niedziela od 9 do 20 z przerwami....no i piatek po robo tez na uczelni.... takze generlanie rozowo.... :/ czyli podsumowujac tydzien : wypadl mi jeden trening [...]

[...] szkoly 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee tygodnie ze szkola - wolne dzien 5. GPP tydz 1,3 miekkie nogi tydz 2,4 5*obwod 30s burpee 30s pajacyki 30s wykroki z przeskokiem 30s burpee 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s odpoczynek Moglabym prosic o rzucenie okiem na taki plan i [...]

aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]

J Clin Gastroenterol. 2008 Sep;42 Suppl 3 Pt 2:S224-33. Links A new chance of preventing winter diseases by the administration of synbiotic formulations. Pregliasco F, Anselmi G, Fonte L, Giussani F, Schieppati S, Soletti L. Department of Public Health-Microbiology-Virology, Universit&#224; degli Studi di Milano, Milan, Italy. Fabrizio [...]

[...] (D/B) bent over single arm row to waist neutral grip 3s, 10-12r, t 4010, 0 sec rest A3 lunges 3s, 10-12r, t2010 90sec rest B1 single leg lying leg curl, foot in, dorsiflexed 3s, 6-8r, t4010, 0sec B2 standing one arm shoulder press, neutral grip 3s, 10-12 3010, 0sec B3 single leg lying leg curl, foot out, plantarflexed 3s, 6-8r, t3010, 75sec [...]

31.07.2013 DT Suple: Gold Omega3, chelamag B6, kw. foliowy, Vitality Complex, BCAA przed i po treningu po 10 g, napój izotoniczny IsoActive, odżywka białkowo Napoje: woda mineralna z limonką, kawa z odrobiną mleka, kawa inka na śniadanie Dodatkowo do michy: rukola, pomidory, ogórek zielony, ogórek małosolny Komentarz do michy: niestety musiałam [...]

14.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: woda mineralna, kawa inka na śniadanie Dodatki: pomidor z cebulką, marchewka surowa tarta, kalafior + brokuł Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e047f754fdc04453b460772400a02a74.jpg Trening: Nie [...]

27.08.2013 Lekki DT Suple: wiesiołek, chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, BCAA Extra przed treningiem Napoje: woda mineralna, kawa inka, zielona herbata, napój izotoniczny na treningu Dodatki: kalafior, cebulka czerwona, 3 kawałeczki wczorajszego sushi (ryż, ł. wędzony, odrobina ricotty, wasabi), ogórek małosolny Miska: Nie [...]

13.10. 2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, witc C Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Dodatki: buraczki gotowane (domowe), pomidor, zielony ogórek, rukola Miski nie liczyłam, ale zjadłam czysto: 1) śniadanie - naleśniki z mąki gryczanej z rodzynkami na mleczku kokosowym 2) obiad - ziemniaki + antrykot [...]

21.10. 2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6,kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata ziołowo-owocowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: pomidory, szczypiorek, brokuły, ogórek kiszony Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f1d35ebcb445678828efe0cdd8cec5.jpg W ramach planu aero w DNT wybrałam [...]